食養生（しょくようじょう）コーチの九楽佳（くらか）です。食は生きる力を高めてくれます。いただいた生命をより輝かせるのが食養生！
しっかり食べて、スルスル痩せたら着たかった服も着られて、軽やかな思考も蘇ります。
毎日がより楽しくなり、人間関係、時間、お金、健康、成長の５つの『楽しい』が叶います。
しっかり食べて、スルスル痩せたら着たかった服も着られて、軽やかな思考も蘇ります。
毎日がより楽しくなり、人間関係、時間、お金、健康、成長の５つの『楽しい』が叶います。
運動すればやせるけど、運動は嫌だ、続かない、
よって自分はやせられない！と思っている人はいませんか？
もしくは、運動を続けているのにやせられない人、
いませんか？
運動はさまざまな慢性疾患を防止し、健康を維持する上では
大切です。生活習慣に採り入れることで健康が保てる可能性は高まります。
ところが、運動そのものにはあまり
減量効果はないのです！
その理由は、私たちの1日のカロリー消費の多くは
基礎代謝（睡眠中もエネルギーが消費されています）
や食事誘発性熱産生（食事をして消化するなどの活動はエネルrギーをたくさん使うのです）
であり、運動で消費されるのは、全体の10〜30%です。
生きているだけで、けっこうカロリーを消費できています。
研究によっても、運動だけではやせないという結果が出てきています。
約4万人の１０年間の追跡調査では、運動をよくするグループに体重の減少は見られなかった。
JAMA.2010 Mar 24;303(12):1173-9
週6日エアロビクスを1年間行った女性らは平均１.４キロの減量だった
Obesity(Silver Spring).2007 Jun;15(6):1496-512
ヤセるために辛い運動をするのは、ナンセンスかもしれません。
しかし内臓脂肪の抑制には効果が期待できます。
運動をすることで、内臓脂肪の抑制には働く
Ann Intern Med.2000 Jul 18;133(2):92-103
他にも、運動が、なかなか体重が減らない原因としては・・・
運動をするとご褒美で、いつもよりも食べてしまうこと！！
なんとこれは、アメリカのハーバード大学の大学院でも支持されています
ハーバード大学公衆衛生大学院の研究では
『運動がエネルギーを消費する活動であるという説を支持しない！』とまで
言っているんです。
実際の運動時間が1時間増えるごとに
292kcal 分「余分」に食べるようになってしまったそうです。
Int J Obes(Lond).2008 Aug;32(8):1256-63
7,200kcal余分になれば1キロ太るという切にのっとれば
24日で1キロ増えます。１ヶ月で1キロ増えるとすると
半年で6キロ増える計算になります。
運動したから、今晩はトンカツ（1人前 約200gとする）を食べよう！
となると約858kcalです。
これでは、
アラフォー、アラフィフの男女にとって
他の副菜や主食のご飯がなくてもカロリーオーバーの
可能性大です。
たくさん運動すると、自分にご褒美をあげてしまうあなた。
（私も、何も昔はこっちでした）
腹ペコになるような運動を『ヤセるため』に、
週に何日もツライ運動を義務としてするのは不幸です。
減量を意図しているとすれば、セットで食生活を
見直していくことが大切です。できるところから。
食生活の見直し。それは、大きな安心に変わります
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